很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储藏钙质要从孕前开端.怀孕后,孕妇身体里现有的钙质,会很多转移到宝宝的身体里,满意胎儿骨骼的发育需求,耗费的钙量要远远大于普通人.整个妊娠期间,孕妇都要特别注意补钙.相关专家以为,补钙还要提前一步,最理想的补钙机遇,应该从准备怀孕时开始.
事实上,怀孕前养分储藏足够,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益.孕前妈妈钙量足够,小宝宝出世后,较少呈现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为杰出.而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适.
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,也是胎儿发育过程中不可缺少,并且用量较多的一种物质.因而,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需.钙还能够加强母体血液的凝固性,能够安靖精神,避免疲惫,对将来哺乳婴儿也有利.如果孕妇摄入钙缺乏,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可呈现软骨症.孕妇自身所需钙加上胎儿所需钙,所以,女人怀孕后所需钙要比平常多2倍,而只靠暂时摄入量是远远不能满意的,所以必须在孕前储存多量钙质,才能为孕后补充所需很多的钙供给物质条件.因为钙能够在人体内储存较长的时刻,这就决议了孕前补钙的重要性.
钙享有“生命元素”之称,特别是20岁今后的女人,更需求补充.因为20后,骨质密度即开端缓慢减少,30岁后减速逐渐加速,易导致骨质疏松症等骨病.此外,缺钙也是易让女人更快变老.我国养分学会引荐的钙供给量是成年人每天800毫克,怀孕妈妈刚每天需求1000毫克的钙了.
食物来历：奶和奶制品中钙含量丰厚并且吸收率也很高.虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的杰出来历,深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多.小鱼干和大骨汤也是钙质的来历.当然,还有一种最方便的补钙方法：晒太阳.
温馨提示：遇到不同性质的食物,钙也会有不同的反响.一方面,谷类食物和菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜容易和钙质发作反响,变成一种不为人体吸收的物质.膳食中纤维素过高也会下降钙的吸收率；过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄,造成钙质的丢失.另一方面,膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙：磷=1：1)等因素也能促进钙的吸收.
