怎樣通過飲食有效應對早孕反應
為避免因早孕反應引起的營養缺乏，孕媽媽要根據自己的反應特點制訂相應的飲食計劃。如早晨起床前吃點東西，使胃裏不致太空，這樣就可以緩解惡心程度。對氣味反應強烈的孕媽媽，應盡量避開對自己敏感的氣味和食物，以免失去食欲。
壹般來說，肉味、油腥味最容易引起惡心反應，孕媽媽要少進廚房，少看這些食品，丈夫及家人也要給予充分的理解和體諒，必要時還應來點善意的謊言，以讓她吃點肉類食物，補充壹下營養。要掌握營養和量的均衡問題，不能因這些食物合自己口味就無所顧忌，要知道，只有攝入的營養豐富、均衡才會對自己及胎寶寶有利。
另外，可以培養多種興趣緩解癥狀，如寫日記、做手工、看書、織毛衣、整理抽屜等，註意力集中在壹件事情上，就會忘記和感覺不到早孕反應帶來的惡心嘔吐。
緩解早孕反應的三大策略
眾所周知，早孕反應雖說不是病，但其“難過”程度不親歷者是難以體會的。所以，我們要想盡招數來緩解這種不適，請看看我們精心準備的三大策略吧。
壹、心理戰勝
心情要保持輕松愉快，並自學壹些保健知識，以充分認識早孕反應，解除心理負擔。丈夫的體貼，親屬，醫務人員的關心能解除孕婦的思想顧慮，增強孕婦戰勝妊娠反應的信心；另外還需要壹個舒適的環境，多可使癥狀減輕。
二、飲食對策
要註意食物的形、色、味，多變換食物的大小，使其引起食欲。在能吃的時候，盡可能吃想吃的東西。要減少每次進食的量，少食多餐。多喝水，多吃些富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘，以免便秘後加重早孕反應的癥狀。改善就餐環境可以轉換情緒，激起孕婦的食欲。
三、適量活動
切忌不要以為惡心嘔吐就整日臥床，否則只能加重早孕反應，否則如果活動量太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則會更為嚴重，易生成惡性循環。適當參加壹些輕緩的活動，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，強健身體，起到減輕早孕反應的作用。
溫馨提示：其實，說了那麽多，無外乎是要保持壹顆平常心，這樣不但在減輕早孕反應的同時強健身體，還能保持壹個輕松愉快的好心情，何樂而不為呢？
